BERBAGAI kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan keindahan kulit. Simak berbagai kebiasaan kecil namun tidak sehat yang sebaiknya Anda hindari demi menjaga kecantikan kulit.
Merokok
Selain risiko kesehatan yang sudah jelas, merokok juga bisa membuat Anda tampak lebih tua. Setiap kali Anda menghisap rokok, Anda menghirup racun-racun yang menyebabkan kerusakan radikal bebas. Akibatnya, kulit keriput dan kendur dari waktu ke waktu.
Selain itu, menurut Katie Rodan, associate profesor dermatologi klinis di Stanford School of Medicine, konstriksi aliran darah juga membuat kulit terlihat pucat. Menghirup rokok berulang kali juga menciptakan garis-garis di sekitar mulut.
Junk food
Kepercayaan lama menyatakan diet tidak berpengaruh terhadap penampilan kulit. Akan tetapi, penelitian terbaru dari Journal of the American Academy of Dermatology menunjukkan hal sebaliknya. Orang yang mengganti karbohidrat olahan dengan makanan kaya protein dan gandum utuh, terbukti lebih sedikit berjerawat.
Menurut Leslie Baumann, profesor dan direktur dermatologi kosmetik di Miller School of Medicine, University of Miami, makanan tinggi glisemik menyebabkan gula darah meningkat, sehingga memicu gelombang insulin yang merangsang hormon penghasil minyak atau disebut dengan androgen. Akibatnya, timbul jerawat.
Kurangi konsumsi junk food, dan Anda akan melihat perubahan dari wajah yang berjerawat dalam jangka enam minggu.
Kontraksi otot wajah
Ekspresi wajah Anda tidak akan tergurat selamanya di wajah secara instan. Akan tetapi, gerakan-gerakan yang konsisten akan menciptakan garis kerutan seiring berjalannya waktu.
Menurut David E. Bank, associate profesor dermatologi klinis di Columbia Presbyterian Medical Center di New York City, kontraksi otot wajah menyebabkan kulit di sekitarnya terdorong, tertarik, dan mengerut. Banyak garis kerutan di area atas wajah timbul disebabkan gerakan-gerakan berulang-ulang.
Tindakan pencegahan untuk menghindari tipe kerutan ini cukup mudah. Anda perlu rileks, mengenakan kacamata hitam, dan menghindari membaca di bawah pencahayaan buruk.
Menelepon
Menempelkan dagu atau pipi ke ponsel atau telepon dapat menyebabkan jerawat, baik telepon tersebut bersih dan bebas bakteri atau tidak. Menurut Rodan, menyandarkan wajah ke telepon dapat menyebabkan gesekan, oklusi, dan panas, yang dapat membuat wajah berjerawat. Lebih baik, gunakan headset saat berbicara di telepon.
Mengucek mata
Kulit di sekitar mata merupakan salah satu jaringan yang paling halus. Gosokan lembut sesekali mungkin tidak apa-apa bagi kulit di sekitar mata. Akan tetapi, menggosoknya secara agresif dapat menyebabkan iritasi kulit dan merusak pembuluh darah (yang dapat meninggalkan bekas merah yang bisa bersifat permanen yang hanya dapat diobati dengan laser).
Jika Anda melakukannya sepanjang waktu, Anda mungkin bahkan menyebabkan peregangan dan kulit menjadi longgar. Selain menghilangkan kebiasaan tersebut, menggunakan krim dengan kandungan peptida dan retinol ringan juga dapat membantu.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediaperempuan/index.php/read/2010/05/04/3117/3/Lima-Kebiasaan-Buruk-bagi-Kulit
Selasa, 04 Mei 2010
Sembilan Tips Jaga Suara Tetap Muda
usia, sebagian besar orang mulai mencemaskan kerutan, rambut yang memutih serta bentuk fisik. Tapi, Banyak yang mengabaikan tanda penuaan terbesar, yaitu suara. Sama seperti bagian tubuh lainnya, suara juga perlu dipelihara. Jika tidak, kemungkinan Anda akan mengalami gangguan suara, seperti suara serak dan lemah.
Bagaimana cara menjaga agar suara tetap muda? Berikut saran dari para pakar untuk Anda:
Tambah asupan cairan
"Cairan terhadap pangkal tenggorokan sama seperti pelumas terhadap laher. Anda memerlukan cairan agar pita suara bisa bergetar dengan baik," tutur John Rubin, spesialis bedah THT sekaligus presiden British Voice Association, seperti dikutip situs dailymail.co.uk.
Menurut Rubin, cairan tidak akan menyentuh pita suara. Tapi, pita suara akan dilumasi oleh cairan menyerupai air ludah yang dihasilkan oleh kelenjar terdekat. Untuk menghasilkan cairan pelumas ini, kebutuhan air tubuh harus tetap terjaga. Anda dianjurkan untuk minum satu setengah liter air sehari dan usahan minum setiap selang 15 menit.
Hindari makanan pedas
Anda mungkin tidak merasakannya. Tapi, perusak suara paling umum adalah naiknya asam lambung. Asam ini, terang Rubin, akan mengiritasi dan mengeringkan tenggorokan. Selain itu, saraf vagus di leher akan bereaksi terhadap asam dengan memproduksi cairan pelumas yang lebih lengket. Hal ini akan membuat pita suara semakin sulit bergetar.
Naiknya asam lambung, terang Rubin, ditandai dengan gejala seperti aktivitas menjernihkan tenggorokan, suara parau dan rendah di pagi hari serta perasaan adanya gumpalan di tenggorokan.
Rubin menganjurkan Anda untuk menghindari makanan yang bisa mengiritasi perut, seperti bawang putih, cabai, minuman bersoda dan cokelat."Hindari makan dua jam sebelum tidur, untuk memberikan waktu pencernaan."
Bicara
Pastikan tetap bersosialisasi dan menggunakan suara Anda."Orang lanjut usia cenderung mengalami penurunan mobilitas, mereka jarang pergi keluar," terang Dr Ruth Epstein dari the Royal National Ear, Nose and Throat Hospital di London."Hal ini membuat mereka lebih terisolasi dan jarang bicara." Padahal, terang Epstein, Anda harus tetap menggunakan pita suara untuk mencegah penuaan.
Bernyanyi di kamar mandi
Ini merupakan salah satu cara terbaik mengawetkan suara. Bernyanyi akan menjaga otot-otot pangkal tenggrokan tetap kuat."Bernyanyi merupakan senam untuk suara," terang Andrew McCombe, spesialis bedah THT dari Frimley Park Hospital, Surrey.
Selain itu, terang Epstein, mengikuti kelompok paduan suara bisa menjaga agar suara Anda tetap muda."Suara penyanyi profesional biasanya lebih awet muda karena mereka menjaga otot-otot tetap kuat."
Jangan berteriak
Berteriak, terang Rubin, bisa membuat pita suara meradang, sehingga lebih sulit menutup dengan benar. Jika dilakukan secara berulang, pita suara akan mengeras. Kondisi ini akan membuat pangkal tenggorokan bekerja lebih keras, menyebabkan otot-otot kelelahan dan tidak nyaman.
Jika bekerja di area yang bising, Rubin menganjurkan agar Anda mengistirahatkan suara selama lima menit per jamnya."Jangan berbicara dengan orang yang jaraknya lebih jauh dari satu lengan dari Anda."
Jaga keutuhan gigi
Jika gigi tanggal, tulang rahang akan mulai terkikis, bentuk wajah mulai masuk ke dalam. Sebagai akibatnya, otot-otot perlu bekerja lebih keras saat berbicara.
Perbaiki postur
Postur yang baik sangat penting untuk menjaga keremajaan suara. Posisi membungkuk akan menyebabkan seluruh saluran vokal berubah, mencegah tarikan nafas dalam dan membuat pita suara bekerja lebih keras untuk menghasilkan bunyi.
Hal ini, terang Rubin, bisa diperbaiki dengan berdiri dalam posisi yang benar. Selain itu, olahraga seperti pilates (yang menguatkan otot perut) bisa membantu Anda menarik nafas dalam-dalam.
Kurangi rokok
Aktivitas merokok akan mengeringkan bagian dalam pangkal tenggorokan dan menghentikan kerja pita suara. Selain itu, nikotin juga memperparah naiknya asam lambung. Di samping itu, panas dari rokok bisa melukai pita suara, menghasilkan suara serak.
Istirahatkan tenggorokan
Jika digunakan saat sedang menderita batuk parah, pita suara bisa terluka. Jadi, saat mengalami kasus laringitis dengan flu, terang Rubin, cobalah mengistirahatkan suara selama satu atau dua hari. Luka pada pita suara, terang dia, akan sembuh dengan sendirinya. Tapi, selanjutnya pita suara tidak bisa bekerja dengan baik sehingga suara Anda jadi parau.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/04/2500/2/Sembilan-Tips-Jaga-Suara-Tetap-Muda
Bagaimana cara menjaga agar suara tetap muda? Berikut saran dari para pakar untuk Anda:
Tambah asupan cairan
"Cairan terhadap pangkal tenggorokan sama seperti pelumas terhadap laher. Anda memerlukan cairan agar pita suara bisa bergetar dengan baik," tutur John Rubin, spesialis bedah THT sekaligus presiden British Voice Association, seperti dikutip situs dailymail.co.uk.
Menurut Rubin, cairan tidak akan menyentuh pita suara. Tapi, pita suara akan dilumasi oleh cairan menyerupai air ludah yang dihasilkan oleh kelenjar terdekat. Untuk menghasilkan cairan pelumas ini, kebutuhan air tubuh harus tetap terjaga. Anda dianjurkan untuk minum satu setengah liter air sehari dan usahan minum setiap selang 15 menit.
Hindari makanan pedas
Anda mungkin tidak merasakannya. Tapi, perusak suara paling umum adalah naiknya asam lambung. Asam ini, terang Rubin, akan mengiritasi dan mengeringkan tenggorokan. Selain itu, saraf vagus di leher akan bereaksi terhadap asam dengan memproduksi cairan pelumas yang lebih lengket. Hal ini akan membuat pita suara semakin sulit bergetar.
Naiknya asam lambung, terang Rubin, ditandai dengan gejala seperti aktivitas menjernihkan tenggorokan, suara parau dan rendah di pagi hari serta perasaan adanya gumpalan di tenggorokan.
Rubin menganjurkan Anda untuk menghindari makanan yang bisa mengiritasi perut, seperti bawang putih, cabai, minuman bersoda dan cokelat."Hindari makan dua jam sebelum tidur, untuk memberikan waktu pencernaan."
Bicara
Pastikan tetap bersosialisasi dan menggunakan suara Anda."Orang lanjut usia cenderung mengalami penurunan mobilitas, mereka jarang pergi keluar," terang Dr Ruth Epstein dari the Royal National Ear, Nose and Throat Hospital di London."Hal ini membuat mereka lebih terisolasi dan jarang bicara." Padahal, terang Epstein, Anda harus tetap menggunakan pita suara untuk mencegah penuaan.
Bernyanyi di kamar mandi
Ini merupakan salah satu cara terbaik mengawetkan suara. Bernyanyi akan menjaga otot-otot pangkal tenggrokan tetap kuat."Bernyanyi merupakan senam untuk suara," terang Andrew McCombe, spesialis bedah THT dari Frimley Park Hospital, Surrey.
Selain itu, terang Epstein, mengikuti kelompok paduan suara bisa menjaga agar suara Anda tetap muda."Suara penyanyi profesional biasanya lebih awet muda karena mereka menjaga otot-otot tetap kuat."
Jangan berteriak
Berteriak, terang Rubin, bisa membuat pita suara meradang, sehingga lebih sulit menutup dengan benar. Jika dilakukan secara berulang, pita suara akan mengeras. Kondisi ini akan membuat pangkal tenggorokan bekerja lebih keras, menyebabkan otot-otot kelelahan dan tidak nyaman.
Jika bekerja di area yang bising, Rubin menganjurkan agar Anda mengistirahatkan suara selama lima menit per jamnya."Jangan berbicara dengan orang yang jaraknya lebih jauh dari satu lengan dari Anda."
Jaga keutuhan gigi
Jika gigi tanggal, tulang rahang akan mulai terkikis, bentuk wajah mulai masuk ke dalam. Sebagai akibatnya, otot-otot perlu bekerja lebih keras saat berbicara.
Perbaiki postur
Postur yang baik sangat penting untuk menjaga keremajaan suara. Posisi membungkuk akan menyebabkan seluruh saluran vokal berubah, mencegah tarikan nafas dalam dan membuat pita suara bekerja lebih keras untuk menghasilkan bunyi.
Hal ini, terang Rubin, bisa diperbaiki dengan berdiri dalam posisi yang benar. Selain itu, olahraga seperti pilates (yang menguatkan otot perut) bisa membantu Anda menarik nafas dalam-dalam.
Kurangi rokok
Aktivitas merokok akan mengeringkan bagian dalam pangkal tenggorokan dan menghentikan kerja pita suara. Selain itu, nikotin juga memperparah naiknya asam lambung. Di samping itu, panas dari rokok bisa melukai pita suara, menghasilkan suara serak.
Istirahatkan tenggorokan
Jika digunakan saat sedang menderita batuk parah, pita suara bisa terluka. Jadi, saat mengalami kasus laringitis dengan flu, terang Rubin, cobalah mengistirahatkan suara selama satu atau dua hari. Luka pada pita suara, terang dia, akan sembuh dengan sendirinya. Tapi, selanjutnya pita suara tidak bisa bekerja dengan baik sehingga suara Anda jadi parau.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/04/2500/2/Sembilan-Tips-Jaga-Suara-Tetap-Muda
Lima Sepeda Unik di Dunia
SEIRING dengan tuntutan ekologi alam seperti sekarang ini, minat dan selera para traveler kembali tertuju pada kendaraan tidak bermotor, seperti sepeda. Bahkan sebagian dari mereka menciptakan kreasi sepeda yang sangat unik dan jarang dilihat di mata publik.
Berikut sepeda-sepeda unik yang ada di dunia :
1. Sepeda V ala Swedia
Sepeda unik buatan perusahaan sepeda Skeppshult ini terlihat seperti huruf V yang dilengkapi dengan dua braket (besi penyangga) untuk satu buah box di bagian belakang dan laptop di bagian depan sepeda.
Meski termasuk berat (17 kilogram), sepeda V sangat disukai oleh sebagian besar warga Swedia karena bisa membawa banyak barang. Harga sepeda V dipatok sebesar US$ 775 atau sekitar Rp7 juta.
2. Sepeda Jembatan Golden Gate
Sepeda ini memiliki desain seperti sebuah jembatan emas Golden Gate di Kota San Fransisco, Amerika Serikat.
Biasanya sepeda seperti ini dilengkapi dengan ukuran setang yang lebih panjang dan ditengahnya diberi pipa melengkung sebagai penahan antara kedudukan roda belakang dengan roda di bagian depan.
3. Sepeda roda sepatu
Tentu unik, jika sebuah sepada memiliki roda berupa sepatu yang dipakai banyak orang. Sepeda beroda sepatu (walking bike) buatan Max Knight ini dirancang dengan delapan jari-jari roda tebal yang diisi dengan delapan buah sepatu berbeda.
4. Sepeda bar pajangan
Italia memiliki sepeda pajangan di Kota Milan dengan sebutan sepeda bar. Dahulu sepeda ini berfungsi sebagai kendaraan untuk menjual minuman ringan layaknya sebuah mini bar bernama Fietscafe yang berjalan. Sepeda bar pajangan ini memiliki 17 sadel (tempat duduk) dengan satu buah setir mobil di bagian tengahnya.
5. Sepeda lipat a bike
Meski sering Anda lihat di jalan-jalan, sepeda a bike ini terbilang unik lantaran memiliki ukuran roda yang lebih kecil dibanding sepeda-sepeda lainnya. Bukan hanya ringan, sepeda a bike ini juga bisa Anda lipat dan mudah ditaruh di dalam mobil yang bermuatan penuh.
Clive Sinclair adalah penemu sepeda a bike yang diberi harga US$ 300 atau setara dengan Rp2,7 juta.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediatravelista/index.php/read/2010/5/4/665/1/media_travelista_headline
Berikut sepeda-sepeda unik yang ada di dunia :
1. Sepeda V ala Swedia
Sepeda unik buatan perusahaan sepeda Skeppshult ini terlihat seperti huruf V yang dilengkapi dengan dua braket (besi penyangga) untuk satu buah box di bagian belakang dan laptop di bagian depan sepeda.
Meski termasuk berat (17 kilogram), sepeda V sangat disukai oleh sebagian besar warga Swedia karena bisa membawa banyak barang. Harga sepeda V dipatok sebesar US$ 775 atau sekitar Rp7 juta.
2. Sepeda Jembatan Golden Gate
Sepeda ini memiliki desain seperti sebuah jembatan emas Golden Gate di Kota San Fransisco, Amerika Serikat.
Biasanya sepeda seperti ini dilengkapi dengan ukuran setang yang lebih panjang dan ditengahnya diberi pipa melengkung sebagai penahan antara kedudukan roda belakang dengan roda di bagian depan.
3. Sepeda roda sepatu
Tentu unik, jika sebuah sepada memiliki roda berupa sepatu yang dipakai banyak orang. Sepeda beroda sepatu (walking bike) buatan Max Knight ini dirancang dengan delapan jari-jari roda tebal yang diisi dengan delapan buah sepatu berbeda.
4. Sepeda bar pajangan
Italia memiliki sepeda pajangan di Kota Milan dengan sebutan sepeda bar. Dahulu sepeda ini berfungsi sebagai kendaraan untuk menjual minuman ringan layaknya sebuah mini bar bernama Fietscafe yang berjalan. Sepeda bar pajangan ini memiliki 17 sadel (tempat duduk) dengan satu buah setir mobil di bagian tengahnya.
5. Sepeda lipat a bike
Meski sering Anda lihat di jalan-jalan, sepeda a bike ini terbilang unik lantaran memiliki ukuran roda yang lebih kecil dibanding sepeda-sepeda lainnya. Bukan hanya ringan, sepeda a bike ini juga bisa Anda lipat dan mudah ditaruh di dalam mobil yang bermuatan penuh.
Clive Sinclair adalah penemu sepeda a bike yang diberi harga US$ 300 atau setara dengan Rp2,7 juta.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediatravelista/index.php/read/2010/5/4/665/1/media_travelista_headline
Senin, 03 Mei 2010
Fakta Menarik Seputar Vitamin D
VITAMIN D tetap menjadi bahan perbincangan hangat. Pasalnya, di saat studi-studi menemukan efek yang tidak menjanjikan dari suplemen dan vitamin lain, vitamin matahari ini justru berlaku sebaliknya.
Studi utama pada 2008 menemukan bahwa perempuan penderita kanker payudara dengan vitamin D rendah berisiko lebih besar mengalami kematian akibat kanker tersebut dibandingkan pasien dengan kadar vitamin D normal. Penemuan ini memperkuat temuan studi pada 2007 yang menunjukkan bahwa orang-orang yang menggunakan suplemen vitamin D berisiko tujuh persen lebih kecil meninggal.
Manfaat vitamin D
Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan mendorong pertumbuhan tulang. Terlalu sedikit vitamin D akan menyebabkan tulang lunak dan rapuh pada anak-anak serta cacat tulang pada orang dewasa. Selain itu, Anda juga memerlukan vitamin D untuk fungsi tubuh lainnya.
Sekarang ini, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat, penyakit jantung, depresi, penambahan berat badan dan penyakit lainnya. Studi-studi menunjukkan, orang-orang dengan kadar vitamin D tinggi berisiko lebih kecil mengalami gangguan tersebut.
Vitamin D council, kelompok peneliti yang mempromosikan pentingnya mencukupi vitamin D, menyatakan bahwa vitamin D bisa membantu mencegah autisme, penyakit autoimun, kanker, rasa sakit kronis, depresi, diabetes, penyakit jantung, hipertensi, flu, penyakit neuromuskuler dan osteoporosis. Akan tetapi, belum ada percobaan klinis yang definitif.
Penuhi vitamin D
Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 30 menit, paling tidak dua kali seminggu. Biarkan wajah, kaki dan punggung Anda terpapar tanpa sunscreen. Cara ini efektif memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Akan tetapi, paparan sinar matahari langsung seperti ini juga berpotensi menyebabkan kanker akibat radiasi sinar UV. Jika hendak mengurangi paparan sinar matahari langsung, ada baiknya menambah asupan vitamin ini dari makanan atau suplemen. Untuk mengetahui kadar vitamin D dalam darah, mintalah dokter Anda melakukan pemeriksaan darah.
Makanan sumber vitamin D
Sayangnya, hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D, kecuali makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin D. Hal ini, menurut pakar, karena tubuh didisain untuk mendapatkan vitamin D melalui kulit (dari sinar matahari) dan bukan melalui
mulut (dari makanan). Tapi sepanjang tubuh mendapatkan asupan cukup, cara mendapatkannya bukanlah masalah besar. Berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin D:
1. Salmon
2. Makarel
3. Jamur yang terpapar sinar ultraiolet untuk menambah vitamin D
4. Cold liver oil
5. Tuna kalengan dalam air
6. Sarden kalengan dalam minyak
7. Susu atau yogurt yang telah diperkaya dengan vitamin D
8. Hati sapi atau domba
9. Kuning telur
10. Keju
Dosis
Orang-orang yang berusia hingga 50 dianjurkan mengonsumsi 200 internasional unit (IU) vitamin D per hari, 400 IU untuk usia 51 hingga 70, dan 600 IU untuk orang-orang berusia di atas 70. Akan tetapi, menurut pakar vitamin D dari Boston University, jumlah tersebut masih belum cukup. Pakar menganjurkan agar bayi dan orang dewasa mengonsumsi 1.000 IU vitamin D sehari, kecuali jika mereka bisa mendapatkan paparan matahari cukup dengan cara aman.
Pada 2008, American Academy of Pediatrics (AAP) menganjurkan agar bayi yang masih disusui menerima 400 IU vitamin D sehari hingga mereka mendapatkan makanan padat. Jumlah ini dua kali lebih banyak dibandingkan anjuran AAP sebelumnya. AAP juga menganjurkan dosis 400 IU/hari vitamin D untuk anak-anak dan remaja yang kurang minum susu yang telah diperkaya dengan vitamin D. Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa orang dengan lemak ekstra memerlukan lebih banyak vitamin D dibandingkan mereka yang kurus.
Efek terlalu banyak
Terlalu banyak vitamin D bisa menyebakan kadar kalsium dalam darah tinggi. Kondisi ini bisa memicu mual, konstipasi, perasaan bingung, detak jantung tidak normal, dan bahkan batu ginjal.
Akan tetapi, kecil kemungkinan Anda mendapatkan vitamin D berlebih dari paparan sinar matahari atau dari makanan (kecuali jika Anda terlalu banyak mengonsumsi cod liver oil). Hampir semua kasus kelebihan vitamin D dipicu oleh suplemen.
Kapan disebut berlebih? Menurut National Institutes of Health, jumlah batas asupan maksimum vitamin D adalah 25 microgram (1.000 IU) untuk anak-anak hingga usia 12 bulan dan 50 microgram (2.000 IU) untuk semua golongan usia lainnya.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/03/2498/9/Fakta-Menarik-Seputar-Vitamin-D
Studi utama pada 2008 menemukan bahwa perempuan penderita kanker payudara dengan vitamin D rendah berisiko lebih besar mengalami kematian akibat kanker tersebut dibandingkan pasien dengan kadar vitamin D normal. Penemuan ini memperkuat temuan studi pada 2007 yang menunjukkan bahwa orang-orang yang menggunakan suplemen vitamin D berisiko tujuh persen lebih kecil meninggal.
Manfaat vitamin D
Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan mendorong pertumbuhan tulang. Terlalu sedikit vitamin D akan menyebabkan tulang lunak dan rapuh pada anak-anak serta cacat tulang pada orang dewasa. Selain itu, Anda juga memerlukan vitamin D untuk fungsi tubuh lainnya.
Sekarang ini, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat, penyakit jantung, depresi, penambahan berat badan dan penyakit lainnya. Studi-studi menunjukkan, orang-orang dengan kadar vitamin D tinggi berisiko lebih kecil mengalami gangguan tersebut.
Vitamin D council, kelompok peneliti yang mempromosikan pentingnya mencukupi vitamin D, menyatakan bahwa vitamin D bisa membantu mencegah autisme, penyakit autoimun, kanker, rasa sakit kronis, depresi, diabetes, penyakit jantung, hipertensi, flu, penyakit neuromuskuler dan osteoporosis. Akan tetapi, belum ada percobaan klinis yang definitif.
Penuhi vitamin D
Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 30 menit, paling tidak dua kali seminggu. Biarkan wajah, kaki dan punggung Anda terpapar tanpa sunscreen. Cara ini efektif memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Akan tetapi, paparan sinar matahari langsung seperti ini juga berpotensi menyebabkan kanker akibat radiasi sinar UV. Jika hendak mengurangi paparan sinar matahari langsung, ada baiknya menambah asupan vitamin ini dari makanan atau suplemen. Untuk mengetahui kadar vitamin D dalam darah, mintalah dokter Anda melakukan pemeriksaan darah.
Makanan sumber vitamin D
Sayangnya, hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D, kecuali makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin D. Hal ini, menurut pakar, karena tubuh didisain untuk mendapatkan vitamin D melalui kulit (dari sinar matahari) dan bukan melalui
mulut (dari makanan). Tapi sepanjang tubuh mendapatkan asupan cukup, cara mendapatkannya bukanlah masalah besar. Berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin D:
1. Salmon
2. Makarel
3. Jamur yang terpapar sinar ultraiolet untuk menambah vitamin D
4. Cold liver oil
5. Tuna kalengan dalam air
6. Sarden kalengan dalam minyak
7. Susu atau yogurt yang telah diperkaya dengan vitamin D
8. Hati sapi atau domba
9. Kuning telur
10. Keju
Dosis
Orang-orang yang berusia hingga 50 dianjurkan mengonsumsi 200 internasional unit (IU) vitamin D per hari, 400 IU untuk usia 51 hingga 70, dan 600 IU untuk orang-orang berusia di atas 70. Akan tetapi, menurut pakar vitamin D dari Boston University, jumlah tersebut masih belum cukup. Pakar menganjurkan agar bayi dan orang dewasa mengonsumsi 1.000 IU vitamin D sehari, kecuali jika mereka bisa mendapatkan paparan matahari cukup dengan cara aman.
Pada 2008, American Academy of Pediatrics (AAP) menganjurkan agar bayi yang masih disusui menerima 400 IU vitamin D sehari hingga mereka mendapatkan makanan padat. Jumlah ini dua kali lebih banyak dibandingkan anjuran AAP sebelumnya. AAP juga menganjurkan dosis 400 IU/hari vitamin D untuk anak-anak dan remaja yang kurang minum susu yang telah diperkaya dengan vitamin D. Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa orang dengan lemak ekstra memerlukan lebih banyak vitamin D dibandingkan mereka yang kurus.
Efek terlalu banyak
Terlalu banyak vitamin D bisa menyebakan kadar kalsium dalam darah tinggi. Kondisi ini bisa memicu mual, konstipasi, perasaan bingung, detak jantung tidak normal, dan bahkan batu ginjal.
Akan tetapi, kecil kemungkinan Anda mendapatkan vitamin D berlebih dari paparan sinar matahari atau dari makanan (kecuali jika Anda terlalu banyak mengonsumsi cod liver oil). Hampir semua kasus kelebihan vitamin D dipicu oleh suplemen.
Kapan disebut berlebih? Menurut National Institutes of Health, jumlah batas asupan maksimum vitamin D adalah 25 microgram (1.000 IU) untuk anak-anak hingga usia 12 bulan dan 50 microgram (2.000 IU) untuk semua golongan usia lainnya.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/03/2498/9/Fakta-Menarik-Seputar-Vitamin-D
Menonton di Bioskop Tertinggi di Dunia
KETIKA rasa jenuh datang akibat rutinitas pekerjaan, tidak jarang dari kita yang pergi ke bioskop untuk menonton film-film terbaru. Namun bila penggemar film layar lebar sejati dan ingin merasakan suasana berbeda saat menonton di bioskop datang saja ke Glasgow, Skotlandia. Di sini Anda akan menemukan sebuah gedung bioskop tertinggi di dunia.
Cineworld/UGC Glasgow yang dibuka bulan September tahun 2001 ini berada di Jalan Renfrew, Glasgow. Selain mendapat penghargaan dari Guinness Book of Records sebagai gedung bioskop tertinggi di dunia, UGC juga merupakan bioskop tersibuk dalam hal penerimaan di United Kingdom pada tahun 2003.
Gedung bioskop ini mempunyai 4.300 tempat duduk dari total 18 layar yang ada. Sebuah ruangan pertunjukan yang besar berisi 663 kursi sedangkan yang terkecil 84 kursi. Selain itu di dalam gedung juga ada 2 bar, nightclub, restoran, dan ruang observasi di lantai paling atas.
Selain menonton, Anda juga akan memiliki kebangaan tersendiri bila menonton film di bioskop yang terdiri dari 13 lantai ini. Karena reputasi gedung bioskopnya yang telah mendunia kepuasan ekstra pastinya akan Anda dapatkan.
Saat sampai di dalam bioskop Anda tinggal membeli tiket yang harganya berkisar 6,30-7,50 Euro (sekitar Rp. 85-100 ribu), duduk menonton sambil memakan popcorn, kemudian kembali ke hotel dengan rasa puas dan mungkin esok harinya Anda akan mencoba beberapa gedung bioskop lainnya yang ada di Glasgow.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediatravelista/index.php/read/2010/05/02/661/2/Menonton-di-Bioskop-Tertinggi-di-Dunia
Cineworld/UGC Glasgow yang dibuka bulan September tahun 2001 ini berada di Jalan Renfrew, Glasgow. Selain mendapat penghargaan dari Guinness Book of Records sebagai gedung bioskop tertinggi di dunia, UGC juga merupakan bioskop tersibuk dalam hal penerimaan di United Kingdom pada tahun 2003.
Gedung bioskop ini mempunyai 4.300 tempat duduk dari total 18 layar yang ada. Sebuah ruangan pertunjukan yang besar berisi 663 kursi sedangkan yang terkecil 84 kursi. Selain itu di dalam gedung juga ada 2 bar, nightclub, restoran, dan ruang observasi di lantai paling atas.
Selain menonton, Anda juga akan memiliki kebangaan tersendiri bila menonton film di bioskop yang terdiri dari 13 lantai ini. Karena reputasi gedung bioskopnya yang telah mendunia kepuasan ekstra pastinya akan Anda dapatkan.
Saat sampai di dalam bioskop Anda tinggal membeli tiket yang harganya berkisar 6,30-7,50 Euro (sekitar Rp. 85-100 ribu), duduk menonton sambil memakan popcorn, kemudian kembali ke hotel dengan rasa puas dan mungkin esok harinya Anda akan mencoba beberapa gedung bioskop lainnya yang ada di Glasgow.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediatravelista/index.php/read/2010/05/02/661/2/Menonton-di-Bioskop-Tertinggi-di-Dunia
Makanan Super Pengusir Kanker Kolorektal
KANKER kolorektal merupakan salah satu jenis kanker yang banyak menyebabkan kematian. Untuk menurunkan risiko, American Cancer Society menganjurkan Anda untuk mengurangi asupan daging merah dan daging olahan serta menambah asupan buah, sayuran dan whole grain.
Selain itu, jangan lupa memasukkan empat makanan super berikut ke dalam daftar diet Anda. Makanan ini, menurut penelitian, terbukti efektif menurunkan risiko kanker kolorektal.
Susu
Minum dua gelas atau lebih susu per hari, menurut hasil review terbaru terhadap 27 studi, bisa mengurangi risiko perkembangan kanker kolon hingga 22 persen. Tapi, pastikan mengonsumsi susu skim atau susu dengan kandungan lemak hanya satu persen. Jenis susu ini, menurut studi, terlihat menunjukkan manfaat paling besar.
Ikan
Studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.800 orang dewasa Amerika menemukan, mereka yang mengonsumsi banyak makanan kaya asam lemak omega-3 berisiko 39 persen lebih kecil menderita kanker kolorektal. Cobalah mengonsumsi dua takar fatty fish (seperti tuna, salmon atau sarden), dalam seminggu. Jumlah ini juga terbukti menjaga kesehatan jantung.
Kedelai
Studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 68.000 perempuan China, seperti dikutip situs rd.com, menemukan, setiap lima gram asupan kedelai setiap hari (sekitar satu per delapan cangkir tahu) efektif menurunkan risiko kanker kolorektal sebesar delapan persen. Tapi, penelitian lain menunjukkan bahwa molekul lemak alami dalam kedelai (dikenal dengan sphingadienes) kemungkinan bersifat racun terhadap sel-sel dalam kolon.
Bawang putih
Bawang putih, menurut dua hasil review baru-baru ini, tidak hanya efektif memperkaya rasa makanan tetapi juga kaya antioksidan yang membantu menghentikan pembentukan tumor kolon. Lima siung bawang putih seminggu, mentah atau dimasak, dinyatakan bisa mengurangi risiko hingga 31 persen.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/03/2497/3/Makanan-Super-Pengusir-Kanker-Kolorektal
Selain itu, jangan lupa memasukkan empat makanan super berikut ke dalam daftar diet Anda. Makanan ini, menurut penelitian, terbukti efektif menurunkan risiko kanker kolorektal.
Susu
Minum dua gelas atau lebih susu per hari, menurut hasil review terbaru terhadap 27 studi, bisa mengurangi risiko perkembangan kanker kolon hingga 22 persen. Tapi, pastikan mengonsumsi susu skim atau susu dengan kandungan lemak hanya satu persen. Jenis susu ini, menurut studi, terlihat menunjukkan manfaat paling besar.
Ikan
Studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.800 orang dewasa Amerika menemukan, mereka yang mengonsumsi banyak makanan kaya asam lemak omega-3 berisiko 39 persen lebih kecil menderita kanker kolorektal. Cobalah mengonsumsi dua takar fatty fish (seperti tuna, salmon atau sarden), dalam seminggu. Jumlah ini juga terbukti menjaga kesehatan jantung.
Kedelai
Studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 68.000 perempuan China, seperti dikutip situs rd.com, menemukan, setiap lima gram asupan kedelai setiap hari (sekitar satu per delapan cangkir tahu) efektif menurunkan risiko kanker kolorektal sebesar delapan persen. Tapi, penelitian lain menunjukkan bahwa molekul lemak alami dalam kedelai (dikenal dengan sphingadienes) kemungkinan bersifat racun terhadap sel-sel dalam kolon.
Bawang putih
Bawang putih, menurut dua hasil review baru-baru ini, tidak hanya efektif memperkaya rasa makanan tetapi juga kaya antioksidan yang membantu menghentikan pembentukan tumor kolon. Lima siung bawang putih seminggu, mentah atau dimasak, dinyatakan bisa mengurangi risiko hingga 31 persen.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/03/2497/3/Makanan-Super-Pengusir-Kanker-Kolorektal
Rahasia Langsing Sembilan Negara
MENGONTROL asupan kalori dan olahraga teratur merupakan dua kunci untuk menurunkan berat badan. Selain itu, berikut beberapa rahasia langsing dari berbagai negara yang bisa menjadi panduan Anda.
Thailand: Tambahkan cabai merah
Makanan satu ini meningkatkan metabolisme. Akan tetapi, manfaat paling nyata dari makanan ini, menurut presiden American Society for Nutrition James Hill, PhD, adalah memperlambat makan."Orang Amerika makan terlalu cepat," terang Hill."Saat tubuh mengirimkan pesan kenyang, Anda sudah makan terlalu banyak," papar Hill, seperti dikutip situs rd.com. Makan lebih lambat, lanjut Hill, merupakan strategi bagus dalam menurunkan berat badan."Dan mengonsumsi makanan pedas merupakan salah satu cara memperlambat makan."
Brazil: Nasi dan kacang polong
Menurut Sergio Charlab, editor Reader's Digest Brazil, warga Brazil mengonsumsi makanan tradisional (nasi dipadukan dengan kacang polong) hampir setiap kali makan. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity Research menemukan, diet yang terdiri dari nasi dan kacang polong menurunkan risiko kelebihan berat badan hingga 14. Paduan ini rendah lemak dan tinggi serat, sehingga diyakini menstabilkan gula darah.
Indonesia: Cobalah puasa sekali-sekali
Agama Islam, yang dianut sebagian besar masyarakat Indonesia, mengajarkan puasa. Selain itu, di Indonesia juga dikenal puasa mutih, hanya dizinkan mengonsumsi air dan nasi putih. Meskipun para pakar tidak menganjurkan puasa untuk mengontrol berat badan, terang Hill, puasa tingkat sedang bisa menghentikan pola makan yang tidak terkontrol."Sebagian besar orang Amerika tidak pernah lapar," terang dia."Kita sudah makan sebelum makanan sebelumnya habis dicerna." Untuk mendapatkan manfaat psikologis ini, terang dia, Anda tidak perlu menerapkan puasa ketat."Cobalah mengurangi asupan kalori hingga setengahnya dalam sehari."
Polandia: Sering-sering makan di rumah
Warga Polandia pada umumnya hanya menghabiskan lima persen dari anggaran mereka untuk makan di luar rumah. Sedang menurut U.S. Department of Agriculture statistics, rata-rata keluarga Amerika menghabiskan 37 persen angaran mereka di restoran dan fast food. Untuk menghemat uang sekaligus menurunkan berat badan, mulailah perbanyak frekuensi makan di rumah."Orang-orang yang tidak masak di rumah cenderung mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan lebih gemuk dibandingkan mereka yang menyiapkan makanan di rumah," terang jurnalis dan aktivis Michael Pollan."Pada faktanya, penurunan aktivitas memasak di rumah sangat berkaitan dengan peningkatan angka obesitas."
Jerman: Jangan lupa sarapan
Sekitar 75 persen warga Jerman sarapan setiap hari (dibandingkan hanya 44 persen warga Amerika). Mereka yang sarapan cenderung mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sereal serta roti whole grain. Pakar nutrisi selama bertahun-tahun telah menganjurkan agar Anda tidak menghindari sarapan. Baru-baru ini, peneliti dari Inggris menemukan, jika tidak sarapan, pusat hadiah di otak akan menyala lebih terang saat Anda melihat makanan tinggi kalori. Hal ini akan memicu makan berlebih.
Belanda: Bersepeda
Jumlah sepeda di Belanda (18 juta) melebihi jumlah penduduk (16,5 juta). Dan sekitar 54 persen pemilik sepeda ini menggunakannya untuk aktivitas sehari-hari, seperti berbelanja dan berangkat kerja. Rata-rata warga belanda mendayung pedal sejauh 541 mil per tahun. Lampu lalu lintas di beberapa area di negara kincir angin ini bahkan disesuaikan dengan kecepatan sepeda. Bersepeda dengan kecepatan sedang bisa membantu Anda membakar sekitar 550 kalori per jam.
Swiss: Cobalah mengonsumsi muesli
Muesli merupakan bubur atau sereal yang terbuat dari oat, buah dan kacang-kacangan. Masing-masing komponen ini telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan kontrol berat badan. Muesli dikembangkan oleh dokter asal Swiss lebih dari seratus tahun lalu untuk menutrisi pasien. Tapi, warga Swiss juga mengonsumsi makanan ini sebagai sarapan atau makan malam ringan. Kandungan serat muesli membuat makanan ini dicerna lebih lambat, sehingga Anda kenyang lebih lama.
Rusia: Sayur dan buah dari kebun
Sebagian besar warga Rusia menanam buah dan sayuran sendiri. Buah dan sayur ini diawetkan dan dikalengkan oleh pemiliknya sendiri. Hal ini membuat diet mereka lebih bernutrisi. Tanaman di kebun sendiri, terang Hill, kecil kemungkinan membuat Anda gemuk.
Malaysia: Tambahkan kunyit
Bumbu kari ini mengandung curcumin, yang dinyatakan berpotensi melawan lemak. Sebuah studi dari Tufts University menemukan, tikus-tikus yang diberikan diet tinggi lemak dengan curcumin dalam jumlah kecil, mengalami lebih sedikit penambahan berat badan dibandingkan tikus-tikus dengan diet sama tetapi tanpa curcumin. Menurut peneliti, komponen ini menekan pertumbuhan jaringan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/03/2499/4/Rahasia-Langsing-Sembilan-Negara
Thailand: Tambahkan cabai merah
Makanan satu ini meningkatkan metabolisme. Akan tetapi, manfaat paling nyata dari makanan ini, menurut presiden American Society for Nutrition James Hill, PhD, adalah memperlambat makan."Orang Amerika makan terlalu cepat," terang Hill."Saat tubuh mengirimkan pesan kenyang, Anda sudah makan terlalu banyak," papar Hill, seperti dikutip situs rd.com. Makan lebih lambat, lanjut Hill, merupakan strategi bagus dalam menurunkan berat badan."Dan mengonsumsi makanan pedas merupakan salah satu cara memperlambat makan."
Brazil: Nasi dan kacang polong
Menurut Sergio Charlab, editor Reader's Digest Brazil, warga Brazil mengonsumsi makanan tradisional (nasi dipadukan dengan kacang polong) hampir setiap kali makan. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity Research menemukan, diet yang terdiri dari nasi dan kacang polong menurunkan risiko kelebihan berat badan hingga 14. Paduan ini rendah lemak dan tinggi serat, sehingga diyakini menstabilkan gula darah.
Indonesia: Cobalah puasa sekali-sekali
Agama Islam, yang dianut sebagian besar masyarakat Indonesia, mengajarkan puasa. Selain itu, di Indonesia juga dikenal puasa mutih, hanya dizinkan mengonsumsi air dan nasi putih. Meskipun para pakar tidak menganjurkan puasa untuk mengontrol berat badan, terang Hill, puasa tingkat sedang bisa menghentikan pola makan yang tidak terkontrol."Sebagian besar orang Amerika tidak pernah lapar," terang dia."Kita sudah makan sebelum makanan sebelumnya habis dicerna." Untuk mendapatkan manfaat psikologis ini, terang dia, Anda tidak perlu menerapkan puasa ketat."Cobalah mengurangi asupan kalori hingga setengahnya dalam sehari."
Polandia: Sering-sering makan di rumah
Warga Polandia pada umumnya hanya menghabiskan lima persen dari anggaran mereka untuk makan di luar rumah. Sedang menurut U.S. Department of Agriculture statistics, rata-rata keluarga Amerika menghabiskan 37 persen angaran mereka di restoran dan fast food. Untuk menghemat uang sekaligus menurunkan berat badan, mulailah perbanyak frekuensi makan di rumah."Orang-orang yang tidak masak di rumah cenderung mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan lebih gemuk dibandingkan mereka yang menyiapkan makanan di rumah," terang jurnalis dan aktivis Michael Pollan."Pada faktanya, penurunan aktivitas memasak di rumah sangat berkaitan dengan peningkatan angka obesitas."
Jerman: Jangan lupa sarapan
Sekitar 75 persen warga Jerman sarapan setiap hari (dibandingkan hanya 44 persen warga Amerika). Mereka yang sarapan cenderung mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sereal serta roti whole grain. Pakar nutrisi selama bertahun-tahun telah menganjurkan agar Anda tidak menghindari sarapan. Baru-baru ini, peneliti dari Inggris menemukan, jika tidak sarapan, pusat hadiah di otak akan menyala lebih terang saat Anda melihat makanan tinggi kalori. Hal ini akan memicu makan berlebih.
Belanda: Bersepeda
Jumlah sepeda di Belanda (18 juta) melebihi jumlah penduduk (16,5 juta). Dan sekitar 54 persen pemilik sepeda ini menggunakannya untuk aktivitas sehari-hari, seperti berbelanja dan berangkat kerja. Rata-rata warga belanda mendayung pedal sejauh 541 mil per tahun. Lampu lalu lintas di beberapa area di negara kincir angin ini bahkan disesuaikan dengan kecepatan sepeda. Bersepeda dengan kecepatan sedang bisa membantu Anda membakar sekitar 550 kalori per jam.
Swiss: Cobalah mengonsumsi muesli
Muesli merupakan bubur atau sereal yang terbuat dari oat, buah dan kacang-kacangan. Masing-masing komponen ini telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan kontrol berat badan. Muesli dikembangkan oleh dokter asal Swiss lebih dari seratus tahun lalu untuk menutrisi pasien. Tapi, warga Swiss juga mengonsumsi makanan ini sebagai sarapan atau makan malam ringan. Kandungan serat muesli membuat makanan ini dicerna lebih lambat, sehingga Anda kenyang lebih lama.
Rusia: Sayur dan buah dari kebun
Sebagian besar warga Rusia menanam buah dan sayuran sendiri. Buah dan sayur ini diawetkan dan dikalengkan oleh pemiliknya sendiri. Hal ini membuat diet mereka lebih bernutrisi. Tanaman di kebun sendiri, terang Hill, kecil kemungkinan membuat Anda gemuk.
Malaysia: Tambahkan kunyit
Bumbu kari ini mengandung curcumin, yang dinyatakan berpotensi melawan lemak. Sebuah studi dari Tufts University menemukan, tikus-tikus yang diberikan diet tinggi lemak dengan curcumin dalam jumlah kecil, mengalami lebih sedikit penambahan berat badan dibandingkan tikus-tikus dengan diet sama tetapi tanpa curcumin. Menurut peneliti, komponen ini menekan pertumbuhan jaringan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak.
Sumber: http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/05/03/2499/4/Rahasia-Langsing-Sembilan-Negara
Langganan:
Postingan (Atom)